不安感・メンタルヘルスにも効果的!毎日5分からはじめよう、瞑想。【前編】

 

なんとなくモヤモヤする。

微妙な不安感がダラダラ続く。

漠然とした将来への不安で、夜、寝られなくなる。

 

こういう状態になったりすることありますよねぇ。

なんとか対処したいと思うのが人情。

だって、不快ですもんね、不安感。

~~~

不安への対処法は色々あるのですが、

今回は「1日5分からの瞑想」をご紹介します(^^)

 

ご存じの方も多いかもしれませんが、実は、瞑想はアメリカの研修業界で(そして、最近は日本でも)ブームになっているのデス!

 

なぜ瞑想が不安感に効果的なのか?

 

瞑想と一言で言っても、様々な瞑想があるのですが、ここではグーグルなども研修で取り入れているものを「瞑想」と定義してお伝えしますね。

 

なぜ瞑想が不安に効果的な理由はいくつかあるのですが、大きな理由の一つとして、

この瞑想は、(主に)呼吸に意識を向けることで(他にも色々方法はある)「「今・ここ」にいようとするもの」だからです。

 

呼吸は「今・ここ」の呼吸しかない。

過去の呼吸や、未来の呼吸は感じられへん。

だから、呼吸に意識を向ける=「今・ここ」なのです。

 

夜、布団に入ってから「漠然とした将来についての不安感が ぐおーって襲ってきたりすること、ありますよねぇ。

 

うーん。不安だ。。

 

当方も昔は良くありました(^^;

 

このように、不安感は、意識が将来や未来にフォーカスしたときに起こりやすいもの。

または、過去の失敗などを思い出すことで未来への不安を呼び起こすこともあります。

 

いずれにせよ、不安感は意識が未来や過去に向かい、「今」にいないことで起こるもの。

 

逆に言うと、

 

「今・ここ」に 意識が向いていると、

不安は低減されていくのです。

 

瞑想効果は科学的にも実証されています。

 

実際、自分の毎日の瞑想経験からも、評価・判断を手放し「今ここ」にいることでなんとなくの不安感が失せていき、気持ちよさと幸せを(不安感の逆)感じることがめっちゃ多いのです。

あー、幸せ~。。

 

そして、瞑想は調査研究において、こんな効果が確認されているのですツ!

 

瞑想に関する調査研究のうち、とくに 印象的なのは、瞑想の神経科学という分野の草分け、リチャード・デイヴィッドソンとジョン・カバットジンのふたりによるものだ。この研究には、多くの理由で目を見張らされる。

ビジネス環境で行われた初の本格的な研究で、バイオテクノロジー企業の従業員が被験者となった。

(中略)

この研究の結果、わずか7週間のマインドフルネス・トレーニングのあとで、被験者たちの不安レベルがはっきり下がった。

 

書籍:サーチ!富と幸福を高める自己探索メソッド P84 より抜粋

 

そう、これはお坊さんを対象にした調査ではなく、

熾烈なビジネスシーンのおそらく最前線にいるバイオ企業の社員たちで、効果があったのです!!

ということは、これを読んでいる あなたの不安感にも、必ずや効果がある!!!

 

コツコツ積み重ねることで、少しずつ、でも確実に効果があることは実証済み。

 

千里の道も一歩から。。。

 

しかも、無料!!!(笑

 

安心して、確信を持って取り組みましょうヾ(@^▽^@)ノ

 

じゃあ、具体的にどうするの?

という「やり方」については、長くなったので後編で!!

不安感・メンタルヘルスにも効果的な瞑想。そのやり方は超簡単!【後編】

2015.05.19

 

参考文献:google本社の人材育成担当の方が書いた、「瞑想についてわかりやすく科学的に」「しかも楽しく読める」激しくオススメの書籍です。

サーチ!富と幸福を高める自己探索メソッド

 

~~~まとめ~~~

・瞑想はアメリカでブームになるくらい、その価値を見なおされている。

・様々な効果のある瞑想。漠然とした不安感にも効果的。

・なぜなら、不安感は「未来」に思考がむいた時に起こりやすい。

・瞑想は、「今・ここ」にいることで、不安感を横に置き、今ここに生きている幸せを感じさせてくれる。

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あわせて読みたい。

調査で実証された、書くだけで幸せ度が高まる方法。ジャーナリングとは?

2014.01.23
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阿蘇のふもとで、ライフコーチをしています。オーラソーマティーチャーである嫁さんと二人暮らし。株式会社みちあふれる輝き代表取締役。 プロコーチを目指す方のトレーナー、ブレスワークなどの身体に直接アプローチするメソッド、自然の中でのワークショップなどもしています。 このブログのコンセプトは、「楽しく」「ゆるく」「役立つ」。 私が10年にわたるコーチング経験などを中心に得た「人生に役立つ・毎日が楽しくなる・効果がある知恵・情報」をお届けしています。