調査で実証された、書くだけで幸せ度が高まる方法。ジャーナリングとは?

ジャーナリング~♪

 

書くだけで幸せ度が高まる方法!?

 

そうなんです。

 

その方法は、「ジャーナリング」と言われており、

 

やり方もいたってシンプルです。

 

それは、

 

「ともかく頭に浮かんだことを書きだす。」

 

というもの。

 

朝のジャーナリングは「モーニングページ」と

呼ばれているので、この名前で知ってる人も多いかも。

 

 

調査結果で明らかになったこと。

 

ジャーナリングについて、アメリカでこんな調査結果があります。

 

失業した知的職業人たちを対象にした研究調査によると、

5日連続で20分ずつジャーナリングした人たちは、

ジャーナリングしなかった人たちより8ヶ月後の就職率が40%も

高かったのです!Σ(゚Д゚)

 

さらにこんな調査結果も。

 

自分にとって一番意味のある個人的経験について

何日か連続で毎日15分書いた学生は、

体調と血行が良くなり、学業成績が上がったという。

書籍「サーチ!」P159より。

 

さらにさらにこんな調査も。

 

研究者たちが大学生49人に、情動的に重大だと思ったことについて

二日連続で二分間書いてもらった。すると学生たちはただちに気分が

良くなり、生理的健康状態の標準測定で成績が上がった。

書籍「サーチ!」P159より。

 

・・・。

 

仕事が見つかり、

体調・血行がよくなり、

成績も上がる。

 

さらに、気分が良くなる!!!

 

 

これはどう考えても、

幸せ度、高まってますよね。

 

じゃあ、具体的な方法は。

 

まずはノートとペンを用意しましょう。

私はCampusの赤を使用しています。

理由はコンビニで買えるからです。

ゴゴゴゴゴ・・・。

 

 

ペンも書きやすくて、書き心地が良いのがオススメです。

今使ってるのは三菱のJETSTREAM。

理由は、なかなかの書き心地で、さらにコンビニで買えるからです。

 

ドドドドド・・・。

 

 

で、カフェやリビングとか、一人で落ち着ける場所を確保し、

「よし始めよう」と思ったら、

頭に浮かんだことや、心の声をただひたすら書きだしましょう。

 

こんな感じで。

 

燃え尽きるほどヒート!

 

写真のように力入れて書いてもいいし、

もっとゆったり書いてもいいです(^^)

 

 

お題があっても無くてもいいけど、お題が欲しい人は

 

「私が今感じていることは・・・」

「今、意識しているのは・・・」

「私の心を傷つけるのは・・・」

 

などで書きだしたり、

 

最近気になった出来事や、今ある気持ち(モヤモヤとか)を

書き出す、もOKです。

 

時間や量は

 

「10分書く」「20分書く」や「3ページ書き上げるまで」

 

と自分で好きに決める。

 

個人的には、「毎朝3ページ書き上げる」がオススメです。

 

で、時間か量を決めたら、

 

 

手を止めずに、書き続けましょう。

 

 

「書くことが無くなった」

と思ったら、それを書きましょう。

 

 

「あぁ、書くことが無くなって、

何を書こうかと思ってるな。

書くことがほんまに無いな。」

 

と書く。

 

 

繰り返しになりますが、

ポイントは手を止めないこと。

 

 

書いてるうちに、

最初のテーマから逸れても全然OKです。

 

何でもいいので、アタマに浮かんだことのすべてに

評価判断なく、ともかく手を動かし続けること。

 

そうすると、こんな感じで書きあがりますッ!

バァーン

 

そして、しっかり書けたなぁ~、ってときは、

こんな感じになります。

スッキリ。

 

さらに、個人的に感じてる効果としては。

 

当方、1年以上、ほぼ毎朝ジャーナリングを続けてますが、

スッキリ以外のいろんな効果を実感しています。

 

たとえば、

 

❏ 自分の気持ちに気づく。

「あ、そんなこと自分は思ってたんや」って感じです。

 

❏ イマイチな時、そんな自分の状態を

責める気持ちが減っていく。

「ま、そんなこともあるよねぇ」と自然に思える。

 

❏ いろいろアイデアを思いついたりする。

 

などなど。

 

 

こりゃあ、やらない手はないですよね。

 

オススメですよ~。

 

 

「書く」という簡単で奥深いこと活かして、

幸せ度を高めてきましょう(^O^)

 

 

ここまで読んでくれはって、

ほんまにありがとうございます。

 

 

感謝(。-人-。)

 

~~~~~まとめ~~~~~

・ジャーナリング用のノートとペンを用意しよう。

・あとは、ただひたすら書き出す。

・書くと色々嬉しい効果満載!幸せ度が高まる。

~~~~~~~~~~~~~

 

 

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ジャーナリング~♪

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ABOUTこの記事をかいた人

阿蘇のふもとで、ライフコーチをしています。オーラソーマティーチャーである嫁さんと二人暮らし。株式会社みちあふれる輝き代表取締役。 プロコーチを目指す方のトレーナー、ブレスワークなどの身体に直接アプローチするメソッド、自然の中でのワークショップなどもしています。 このブログのコンセプトは、「楽しく」「ゆるく」「役立つ」。 私が10年にわたるコーチング経験などを中心に得た「人生に役立つ・毎日が楽しくなる・効果がある知恵・情報」をお届けしています。