この記事では、一年の最初にその年の目標を設定する際にオススメの方法、パワフルでシンプルな４つのステップをご紹介します。
ここでご紹介する方法は、私自身10年以上模索してきてたどり着いた方法であり、かつコーチングのクライアントさんにも提供して好評を得ているものです。
Contents
一年の目標設定ステップ１：瞑想してインスピレーションをおろす。
多くの方が「瞑想中にインスピレーションや直感、素晴らしいアイデアが浮かんだ、降りてきた。」といったことを経験しています。
この瞑想の力を、一年の目標設定に活かすのです。
まずは深呼吸を何度かして、自分の心を整えましょう。何か信じる存在や応援してくれている存在を感じられる人は、ハイヤーセルフ、守護霊、亡くなったおじいちゃん、などを呼び出しても良いでしょう。
自分が整ったら、１０分程度瞑想しましょう。
この瞑想は問いを持った瞑想で、「私が今年持つべき意図は何ですか？」という質問を心に抱いて、瞑想しながら言葉やイメージ、直感が降りてくるのを待つ、というもの。
「今年の意図」は、多くの場合身近なフレーズや、映像で見えてくる場合もあります。
言葉の場合、たとえば
「激しく生きる」「楽しみまくる。」「がむしゃらに頑張りまくる。」「大爆発の一年」「自分を大切にする」「穏やか＆平和」等々、
枠にはまらずにどんな言葉が降ってきても受け止められるようにオープンにいましょう。
映像で見える場合もあるので、それを言葉にするか、あえて言葉にせずに絵に書いてそれを「一年の意図」として張っておく、というのもおすすめです。
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一年の目標設定ステップ２：得たいものの明確化
抽象的な意図から、次のステップでは、得たいもの、実現したいことの具体を言葉にしていきましょう。
言葉にする際は、DO・BE・HAVEで考えましょう。
そうすることで漏れなく形にすることが可能になります。
DO＝やりたい行動。身につけたい習慣。たとえば、
「毎朝、３０分走る。」
「英語の勉強をはじめる。」
「月に一回は整体を受ける。」
「身体に優しい食生活にする。」
「資格取得のための勉強を月に１０時間行う」
「３０分早く出社する」
BE＝実現したい自分のあり方。たとえば、
「堂々とした自分でいる。」
「優しさと強さ、両方兼ね備える。」
「寛容さと大胆さ。」
など、これも複数あっても良いでしょう。
HAVE＝達成したい数字・状態。
ここも可能な限り具体的にしましょう。
定量化できるものはできるだけ定量化。
たとえば
「営業売り上げ1千万円達成！」
「TOEIC 800点！」
「体重5kg減。体脂肪率20％以下。」
「血圧が標準値に収まっている。」
定性的なものも
「パートナーが出来ている。」
「子どもができている。」
「夫婦の関係性が良くなっている。」
「昇進している。」
「転職している。」
「会社をやめて独立している。」
などなど。
Haveを決めて、ワクワクする感じや「ちょっと難しいかもしれないけど、チャレンジしてみたい！」という気持ちがあれば、とてもいい感じです。
一年の目標設定ステップ３：手放すものの明確化
DO・BE・HAVEに加えて、
もう一つ、言語化してみましょう。それは、
「手放すもの」
何かを握りしめていたら、手に入れたいものはつかめません。
だから、欲しいものを手に入れるために、何を手放すのか。
それを決めましょう。
具体的には、
自分の振る舞いや習慣。
たとえば
「寝る前に甘いものを食べてしまう。」「ダラダラとスマホを見てしまう。」
といった、手放したい習慣。
また、心のクセ、思い込みで手放したいもの。
たとえば「自分は幸せになれない。」「つい他者を優先してしまう。」など。
さらに、大事ではなくなっている人間関係や断舎離したいのに捨てられていないもの。
などなど、いろいろ考えられますよね。
実はこの「手放すものを決める」というのは盲点なんです。
私達はついつい得たいもの、達成したいことに意識が向きがちです。
が、手放さないと手に入らないものもあるんです。
なので、年の最初に手放すことをしっかり宣言する、ということはとてもパワフルな行為なんです。
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一年の目標設定ステップ４：しっかり味わう。
今までのステップ、全部実現したらどんな気持ちになるか想像してみましょう。
どんなに嬉しいか。どんなにハッピーか。どんなにありがたいか。
達成した状況を思い浮かべ、達成したら湧いてくるであろう気持ちを先取りして味わい尽くすんです。
心のなかで「どうせ無理」といった声があったらそこは一旦脇において、
思いっきり達成した状態を味わう。
「やったー！」
「ありがたい！」
「頑張った！」
どんな気持ちでもいいからイメージして思いっきり味わう。
これが仏像作って魂を入れる、最後の工程。
これをすることで、あなたの中から目標に対するエネルギーがぐんぐん湧いてくるようになるんです。
さらに目標を達成した状態に周波数があって、実現しやすくなるとも言われています。
騙されたと思って、愉しくチャレンジしてみてください。
きっと何かの気付きや変化が起こるはずです。
おわりに。
目標を設定し、達成に向けて頑張る。
これはおそらく生物の中で人間だけが与えられた能力なのではないでしょうか。
達成できても、できなくても、そこに向けて頑張ったことは絶対に無駄にはなりません。
あなたの成長の肥やしとなるんです。
そして目標に向かって頑張っている人が多い社会は、今よりもハッピーで活気に満ちているでしょう。
ここまで読んでくださったあなたが、目標達成に向けて頑張れることを、そしてそのプロセスで沢山の学びや成長がおきることを心から願っています。
目標に向けて一緒に楽しく頑張りましょう！
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ここまで読んでくださった あなたに祝福の光が降り注ぎ、ますます輝く毎日になることを心から祈っています(｡-人-｡)
河野雅（こうのまさし）＠輝くヒントでした。
