最近音楽はもっぱらAmazonミュージックで聴いているライフコーチの河野です。
自分をコントロールしたい。
誘惑に打ち勝ちたい。
もっと強い自分になりたい。
もっといい人生にしたい。
こういう想いを実現していくためには、意志の力は欠かせません。
この意志の力は筋肉と一緒で、トレーニングすることで高められます。
そして、実は「意志の力」は３つの要素で構成されているのです。
なんとなく「根性！」「精神力！」「気合！」で頑張ろうとするより、鍛える力を具体的にすることで意志力が高めやすくなるのです。
筋トレの基本は「なんとなく全体を鍛える」ではなく、高めたい筋肉を意識的にピンポイントで鍛えること。意志の力も一緒ですね。
本記事では意志力を構成する３つの力とその鍛え方をご紹介します。
自分をコントロールする鍵。意志力の３つの力。
意志力を構成する３つのうちの1つ目は、「やる力」。
「やる力」とは、たとえ面倒でも、気が乗らなくても、自分のやるべきこと・やりたいことに取り組む力。
長らくTODOリストに書いてある作業に着手する力。
気が重い議事録の作成や、領収書の整理に取り組む力。
会社帰りにジムに行く力。
朝早く起きてひと駅分歩く力。ダイエットを「今日から」はじめる力。
こういった、やるべきこと。自分にとって必要なことに取り組むための意志力。
これが「やる力」です。
意志力を構成する２つ目は、「やらない力」。
「やらない力」とは、なにかにNoを言う力。
わかりやすい例だと、食べかけたポテチを全部空けずに、途中で止める力。
甘いものは今週はとらない、と思ったらそれを実行する力。
今日は休肝日と決めたらアルコールは飲まない力。
さらに、仕事に追われている状態や「やりたいことだらけ」でも、体の声を聴いて休みの日はしっかり仕事にNoを言って休息する力。
筋トレをやりたいけど、ここのところ身体を追い込み過ぎなので今日は筋肉を休める、という力。
こういった、誘惑はあれど、それにNoを言って打ち勝つ力が「やらない力」です。
意志力を構成する３つ目は「望む力」。
望む力とは、目先の動物的な本能に支配されるのではなく、人生で本当に望んでいること・大切なことを思い出し、的確にYes,Noを言うための力。
Yesと言いたいときにYesをはっきり言える＝やる力。
Noを言うべきときにNoをはっきり言える＝やらない力。
この２つの力を支える３つ目の力が「望む力」なのです。
人生で本当に望んでいること・大切にしたいこととは、ダイエット中にパンケーキを注文することではもちろんありません（笑
ほんとうに望んでいることとは、たとえば
心身の健康。家族の幸せ。仕事の充実。社会への貢献。友人や職場での良好な人間関係。経済的な安定。
さらには、今の人生を本当にどんなものにしていたいか、何を実現したいのか、などの人生における大きな願い。
こういったものを常に思い出すことで自らのパワーを高め、自分の「やる力」「やらない力」を支えることで望む人生を創っていく。
これが「望む力」の役割です。
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自分をコントロールするための３つの力の鍛え方。
いかがでしょう？
「意志」がこの３つで構成されている、と知るだけで「意志力」がより身近で具体的なものに感じられますよね。
しかも具体化することで、冒頭の筋トレのたとえのように鍛えやすくなるんです。
以下は一人で簡単にできる「意志力の鍛え方」です。
１．現在地を知る。
「やる力、やらない力、望む力、それぞれ10点満点で、今 何点か？」
この問を自分に投げかけて、紙に書き出しましょう。
書き出す際、あまり根拠や論理性を求めずに、直感で「パッ」と浮かんだ数字を書き出すのがおすすめです。
２．特に鍛える力を決める。
ステップ１で書き出した「３つの力の自己評価」を眺めながら、一番鍛えたい力を決めましょう。
まずは決めた力だけ、日常で意識的に取り組んでいくのです。
３．振り返る。
「今日は課題にしていた「やらない力」、どうだっただろう？」
「今日は、あの場面、やる力が出せなかったな。」
こういった振り返りを毎日コツコツすることで、日常で「意志力」を意識できる機会が増えていきます。
そしてこの行為を続けること自体、「やる力」のトレーニングにもなっています。
４．「１～３」を繰り返す。
筋トレと同じで、反復練習が大切です。
すぐにマッチョになれなくても、諦めずに少しずつ意識して取り組んでいきましょう。
そうすることで確実にあなたの意志力は高まっていき、自分をコントロールできることも日常で増えていくでしょう。
これを書いている私河野も、ここ数年３つの力をコツコツ鍛えており、日々の気持ちの変化を実感しています。
自分をコントロールできるようになると、毎日が充実します。
心地よい疲れとともに気分良く布団に入って、深く眠ることができます。
自己肯定感が上がり、心にハリが生まれます。ええことだらけなんです！
ぜひみんなで少しずつ意識の筋トレをして、自分をコントロールできるようになっていきましょう。
是非、試してみてください。
そして、効果があればお友達にもシェアしてあげてくださいね♪
ここまで読んでくださった あなたに祝福の光が降り注ぎ、輝きがみちあふれることを心から祈っています(｡-人-｡)
河野雅（こうのまさし）＠輝くヒント でした。
【参考】
「３つの意志力」は以下の書籍を参考にさせていただきました。より詳しく知りたい方にはオススメです。
