毎日、ブログを更新したい。
ダイエットを達成したい。
運動やウォーキングを始めたい。
浪費を減らし、堅実な家計にしたい。
英語の勉強を毎日したい。
こんなふうに、
「新しい習慣を身につけたい。」
「今までの習慣を変えたい。」
「自分を変えたい！」
「新しいことに挑戦したい！」
こう思うこと、ありますよねぇ。
ただ、「三日坊主」という言葉があるように、
なかなか多くの人は続かない・・・。
やり遂げる意思の強い人はさておき、
私たち、「普通の人」は、こういう挫折、あって当然です！
そんな、私たち「普通の人」のための、
継続力や習慣化の力を向上させる知恵をご紹介します！
私たちが継続できない理由。
それは、「変化」や「新たな習慣」は、
環境の変化を引き起こすため、
人の脳は恐怖を感じてしまうからです。
恐怖を感じると、人は、自分を守るために、
気持ちが重くなったり、
逃げたくなったり、
対象を攻撃したくなるのです。
で、続かなくなる。
もともと、人は、環境の変化を嫌う動物です。
なぜなら、むかしむかし、まだ文明が発達していない頃は、
環境の変化は、死に直結していたからです。
我々の先祖が、生き延びるために身につけた脳の反応が、
現代の死に直結しないような
環境の変化（＝新しい習慣を身につける）に対しても反応してしまい、
私たちの足かせになっているのです。
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継続力を高めるために、どうすればよいか。
答えはシンプルです。
脳が恐怖を感じないくらい、小さな小さな一歩から始めればいいのです。
赤ちゃんの小さな一歩、ベイビーステップより小さく。
そうすると、あまりに小さな変化すぎて、
脳は恐怖を感じずに実行することができるのです！
たとえば、
運動だったら、一日一分、テレビの前で足踏み。とか。
筋トレだったら、一日一回、スクワット。
英語の勉強だったら、一日３分、テキストを読む。
（３分も長かったら、まずは１分から！）
ブログを毎日書きたかったら、まずは一日一行。
なにかちゃんと実行したら、
「何かせんとあかん」
っていう気持ちもおさまりますし、
「決めたのにできへんかった」
って自分を責めることにもなりません。
そして、この超ベイビーステップである程度続いたら、
ほんの少しずつ変化を大きくしていきましょう。
このコツを活かして「継続できた！」例。
私のコーチングのクライアントさんで、ダイエットを目指して筋トレを始められた方がいます。ですが「筋トレ」自体に抵抗感をお持ちだったので、「一日一回スクワット」を約束して、そこからスタートしました。
スクワットを一回やったら、大いに自分を褒める。認める。
そういうことを積み重ねられたその方は、今は100KG以上のバーベルを担いてスクワットを10回もされるようになりました（笑
かくいう私も新しい習慣を身に着けていくのがほんまに苦手でした。
が、数年前にメルマガを一年間、365日続けてみようと思い立ち、チャレンジをはじめました。
その際、気にしたのが「質」にこだわらない。ということ。
自分が心地よく感じる（＝恐怖や負担を感じないくらいの）分量で書き始め、質にもこだわりませんでした。
なので、初期のメルマガは１０行くらいで終わってるものも多いです（笑
でも、それでも毎日続けたら、だんだん「分量」も適度に増え、
「質」も高まっていきました（と、自分では思っていますｗ）。
で、どうなったかというと、なんとか１年365日継続できて大いに自信になりました。
ちなみに、そのメルマガはこちら。どんなクオリティなのか、ぜひお試しください。
「継続できない」状態から、「継続できる」に変わると、
そりゃあ、もう、人生がすごい勢いで変化しはじめます。
これ、ほんまです。
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継続のために、小さな一歩からはじめよう。
なので、あなたも、「何か変えたい。」「継続力を身につけたい」なら、
何かテーマを決めて、小さな小さな一歩、ベイビーステップより小さな一歩で歩み始めましょう。
あなたは、何を変えたいですか？
どんな習慣を身につけたいですか？
まずは、この問いに向き合うところからはじめましょう。
そして、脳の恐怖警報をかいくぐり、
焦らず一歩ずつ、相当ゆるやかに、
でも確実に変化を起こしてきましょう。
あなたの「変えたい」「変わりたい」という
願いを大事にする、ということは、
「自分を大切にする」ということ。
自分の願いを大切にして、
人生を変えていきましょう。
大丈夫、あなたにも、必ず実現できます。
是非、試してみてください。
そして、効果があればお友達にもシェアしてあげてくださいね♪
ここまで読んでくださった あなたに祝福の光が降り注ぎ
ますます輝く毎日になることを心から祈っています(｡-人-｡)
河野雅（こうのまさし）＠輝くヒント でした。
今回の記事の内容は、以下の書籍を大いに参考にしています。継続力を高めたい方、ぜひ読んでみてください。
～～～まとめ～～～
・「継続できない」は脳が恐怖を感じるため。
・なので、続かなくて当たり前。
・恐怖を感じないくらいの小さな小さな一歩を踏み出そう。
・結果として、人生が劇的に変わっていきます。
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