不安感・メンタルヘルスにも効果的な瞑想。そのやり方は超簡単!【後編】

 

~~~前編の概要~~~

・瞑想はアメリカでブームになるくらい、その価値を見なおされている。

・様々な効果のある瞑想。漠然とした不安感にも効果的。

・なぜなら、不安感は「未来」に思考がむいた時に起こりやすい。

・瞑想は、「今・ここ」にいることで、不安感を横に置き、今ここに生きている幸せを感じさせてくれる。

・しかも、無料!!こりゃ、やらない手はない!!

~~~~~~~~~~~

まだ読んでない人は、読んでみてくださいね。

不安感・メンタルヘルスにも効果的!毎日5分からはじめよう、瞑想。【前編】

2015.05.15

 

さて、後編は 具体的な瞑想のやり方、です!

 

 

具体的な瞑想のやり方。

 

まずはどれくらいの時間。

 

実際当方がやってるのは、毎日朝夕10分程度。

 

調子が良ければ、20分やったりもしますが、

まずは2分。とか5分。とか、短い時間で
始めるのが良いと思います。

 

 

次に体勢ですが、

椅子に座ったり、床であぐらを組んだりして、

リラックスできる姿勢になりましょう。

目は最初は閉じたほうがやりやすいと思います。

 

ただ、あぐらを組むときは、

おしりの下に座布団やクッションなどを
いくつか入れて高くしたほうが
長い時間やりやすいので、

個人的にオススメです。

 

椅子に座ってやっても全然OK。

以下の写真のように手のひらを上にすると、
胸筋が開きやすくなるので、

しかも、瞑想してる!

それっぽい!

って気分になりやすいので、オススメ(笑

 

瞑想中。うふ。それっぽいでしょ?

 

親指と人差し指で輪っかを作っても
つくらなくてもいいです。

ポイントは、

 

自由!

 

あなたがリラックスできるのが大事。

正しい形を気にしない!

 

ってことです。

 

 

瞑想中は、こんな流れになります。

 

1.呼吸に意識を向け続ける。

瞑想。

すー、はー、すー、はー。

 

鼻から出入りしている呼吸に意識を向けましょう。

 

正しい呼吸というものはないので、

呼吸をコントロールせずに、

ただ、今の自分の呼吸を感じましょう。

 

2.意識が呼吸から離れ、色んな考え事をしだす。
(考える内容によっては不安が喚起されるかも)

明日のプレゼン、どうしよう。。。

 

こんなことを思ったり、

 

一蘭のラーメン、食べたい。。。

 

こんなことを思う場合もあるでしょう(笑

 

この時点で、意識が呼吸から離れています。

 

3.呼吸から離れたこと=考え事をしてることに気づく。

「!」

 

4.呼吸に意識を戻す→1. に戻る。

すー、はー。

 

この時のポイントは、

 

 

意識が呼吸から離れたことを評価しない。

自分を責めない。

 

人間、誰しも起こることなので。

 

何事も無かったかのように

呼吸に意識を戻すのがポイント。

 

ただ、これを繰り返すだけです(*^_^*)

 

 

まずは2分、やってみましょう。小さな変化から。

 

じゃあ、ここまで読んでくれたあなた。

今から2分間、やってみましょう!

やってから この先を読んでね。

 

 

 

・・・・。

 

どうでしょう?

ほんの少しスッキリしたり、
気分がクリアになったりしてませんか?

もし不安感があったなら、

それは少しかもしれませんが、

低減してるはずです。

 

効果を少しでも感じた人は、

 

2分→5分→10分・・・。

 

と時間を伸ばしていってみてください。

 

少しずつ、少しずつ

「今・ここ」にいる時間を増やしていくことで、

 

「漠然とした不安感」も少しずつ

低減させていくことが出来ます。

 

不安感の少ない毎日は、

楽しさや歓び、幸せを沢山感じられる、

ごっつええものになっていきますよ~(^^)

 

いえぇ~い!

 

ここまで読んでくださった あなたに

祝福の光が降り注ぎ、

 

ますます輝く毎日になることを
心から祈っています(。-人-。)

 

参考文献:

「サーチ!富と幸福を高める自己探索メソッド」

 

~~~まとめ~~~

・瞑想の姿勢などに正しいもの、は無い。

・あなたがリラックスできればよしとしよう。

・その上で、ただ呼吸に意識を向ける。

・意識が呼吸から離れたら、それに気づいて、また戻す。

・意識が離れたことを評価・判断しない。

~~~~~~~~

あわせて読みたい。

不安感・メンタルヘルスにも効果的!毎日5分からはじめよう、瞑想。【前編】

2015.05.15

調査で実証された、書くだけで幸せ度が高まる方法。ジャーナリングとは?

2014.01.23
<スポンサーリンク>

ABOUTこの記事をかいた人

阿蘇のふもとで、ライフコーチをしています。オーラソーマティーチャーである嫁さんと二人暮らし。株式会社みちあふれる輝き代表取締役。 プロコーチを目指す方のトレーナー、ブレスワークなどの身体に直接アプローチするメソッド、自然の中でのワークショップなどもしています。 このブログのコンセプトは、「楽しく」「ゆるく」「役立つ」。 私が10年にわたるコーチング経験などを中心に得た「人生に役立つ・毎日が楽しくなる・効果がある知恵・情報」をお届けしています。