「ちょっとした自分のミスを過大に責める。」
「うまくいかないことに、過剰に苛立つ。」
「過去の自分の過ちの罪悪感でさいなまれる。」
「逆に相手にも完璧を求める。」
こういうこと、ありますよねぇ。
いわゆる「完璧主義。」
多くの人に大なり小なり存在する、「完璧でなければならない」という思い込みから生ずる一連の思考の癖。
本記事では、「完璧主義の思考癖」を手放す鍵となる「自分を思いやる３つのポイント」をご紹介します。
完璧主義を手放し、自分を大切にするためには「自分を思いやる力」が鍵に。
「自分へのおもいやりに関する研究所」を運営しているテキサス大学教授の、クリスティン・ネフによると、様々な調査・研究結果から、
完璧主義を卒業するには、「自分を思いやる力」が鍵になり、そのポイントは３つある、と述べています。
ポイント１．自分へのやさしさがある。
悩み、失敗し、自分をちっぽけだと感じたとき、自己批判して自分を罰したり、心の痛みを無視したりせず、自分自身に対して温かく、理解を示すこと。
このポイントは、別の言い方をすれば、「自分の親友になる」とも表現できます。
親友が悩んでいたり失敗したり、凹んでいる時に、辛辣な言葉を投げませんよね。
でも、完璧主義が強いと、凹んでいる自分に鞭打ってしまったりするのです(＠_＠;)
なので、まずは自分に寄り添って、親友に接するように、優しく接してあげましょう。
「それはショックだねぇ。」
「そうこと、あるなぁ。」
「わかる。」
「凹んで当然やで。」
そんな言葉を、自分の中の、凹んでいる自分にかけてあげましょう。
参考記事：
また、完璧主義の人は、ほんとうに頑張り屋。人の笑顔が見たくて、ほんとうに頑張っている人が多いんです。
なので、その頑張りを自分自身で（たとえ少しずつでも）しっかり認めていくのも、「自分へのやさしさ」です。
「うん、頑張ってるな、俺。」
「あたし、頑張ってるよねぇ。」
そんな声を自分の内側にかけてあげましょう(*^_^*)
ポイント２．悩みは「人類共通」と知っている。
誰しも自分が無力だと感じ、悩むことがあります。ネガティブな感情は、自分だけではなく、みんなが経験することなのです。
「みんな悩んでいる。」
「凹むこともある。」
「自分だけじゃない。」
そう思えると、少し自分に優しくなれます。
当然、これを書いてる私も、悩み、凹みます。
あなたもでしょう？
みんな、完璧ではない、凸凹だらけの人間なんです( ´ ▽ ` )ﾉ
ポイント３．注意力がある。
ネガティブな感情に対しても、バランスのとれた見方をすれば、圧倒されたり大騒ぎする必要はなくなります。それには、まず自分の中にある「痛み」を注意深く見つめましょう。自分の痛みを無視しながら、自分を思いやることはできません。
同時に、注意力を磨くには、思考や感情を大げさにとらえないこと。ネガティブな感情をクヨクヨと拡大し過ぎると、その感情に翻弄されてしまいます。
「落ち込んで何になるの？」
「そんな暇があるならもっと頑張りなさい。」
「もっとしんどい人もいるのよ。」
こういう声を自分自身にかけて、自分を駆り立てるのが、完璧主義が強い人の特徴。
でも、痛みを無視すると短期的には頑張れても、いずれ燃え尽きたり、力が出なくなったり、虚しくなったりしてしまうのです。
「痛いものは痛い。」
「落ち込む時は落ち込む。」
のが人間です。
「自分の痛みへの注意力」を発揮し、自分の落ち込んだ気持ち、痛み、悔しさ、悲しさなどをしっかり認めてあげましょう。
「痛かったし、今も痛みはある。」
「悲しかった。」
「悔しかった。」
心のなかでそう唱えるのが、注意力を発揮して自分に思いやりを持つ最初の一歩になります。
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自分を思いやることが、幸せへの近道。
もしこの記事を読んで、「自分への思いやりを増やしてみよう。」と思ったら、
１．自分へのやさしさ
２．悩みは人類共通という認識
３．痛みへの注意力
という３つのポイントを押さえ、少しずつ自分自身への思いやりを増やしていってください。
「自分への思いやりをもつ」という心の旅をずっと続けてきた私、河野だから。
そして、コーチとして沢山のクライアントさんたちがこの旅を歩み続け、人生が変わっていく瞬間を目撃し続けている自分だから、断言できます。
また、自分への思いやりを大切にしていくと、他者への思いやりが（「べき論」ではなく）自然と湧き上がってきます。
さらに、あなたがあなた自身に思いやりを持つと、不思議と、周りの人も思いやりをもってくれるようになるのです。
自分を大切にし、周りにも思いやりを持って、内側からみちあふれる幸せを感じながら毎日を軽やかに楽しめる。
そんな人生をみんなで創っていきましょう。
皆さんも是非、試してみてください。
そして、効果があればお友達にもシェアしてあげてくださいね♪
ここまで読んでくださった あなたに祝福の光が降り注ぎ、輝きがみちあふれることを心から祈っています(｡-人-｡)
河野雅（こうのまさし）＠輝くヒント でした。
参考図書：完璧主義の人に超オススメの書籍です。
～～～～まとめ～～～～
・完璧主義の状態でいくら頑張っても幸せには届かない。
・完璧主義卒業の鍵は、自分への思いやり。ポイントは３つ。
・「自分へのやさしさ」「悩みは人類共通という認識」「痛みへの注意力」を育んでいこう。
・完璧を目指して頑張るより、近道です(^o^)
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