「継続力」「習慣化の力」を向上させる小さな「コツ」が、劇的に人生を変える。

 

毎日、ブログを更新したい。

ダイエットを達成したい。

運動やウォーキングを始めたい。

浪費を減らし、堅実な家計にしたい。

英語の勉強を毎日したい。

 

こんなふうに、

 

「新しい習慣を身につけたい。」

「今までの習慣を変えたい。」

「自分を変えたい!」

「新しいことに挑戦したい!」

 

こう思うこと、ありますよねぇ。

 

ただ、「三日坊主」という言葉があるように、

なかなか多くの人は続かない・・・。

 

やり遂げる意思の強い人はさておき、

 

私たち、「普通の人」は、こういう挫折、あって当然です!

 

そんな、私たち「普通の人」のための、

継続力や習慣化の力を向上させる知恵をご紹介します!

 

なぜ、私たちは変化や新たな習慣が身につきにくいのか。

 

それは、「変化」や「新たな習慣」は、

環境の変化を引き起こすため、

人の脳は恐怖を感じてしまうからです。

 

怖いよぉ。。

 

恐怖を感じると、人は、自分を守るために、

 

気持ちが重くなったり、

逃げたくなったり、

対象を攻撃したくなるのです。

 

で、続かなくなる。。。

 

もともと、人は、環境の変化を嫌う動物です。

 

なぜなら、むかしむかし、まだ文明が発達していない頃は、

環境の変化は、死に直結していたからです。

 

我々の先祖が、生き延びるために身につけた脳の反応が、

 

現代の死に直結しないような

環境の変化(=新しい習慣を身につける)に対しても反応してしまい、

私たちの足かせになっているのです。

 

じゃあ、どうすればよいか。

 

答えはシンプルです。

脳が恐怖を感じないくらい、小さな小さな一歩から始めればいいのです。

 

赤ちゃんの小さな一歩、ベイビーステップより小さく。

 

僕のこと、呼んだ?

 

そうすると、あまりに小さな変化すぎて、

脳は恐怖を感じずに実行することができるのです

 

たとえば、

 

運動だったら、一日一分、テレビの前で足踏み。とか。

 

英語の勉強だったら、一日3分、テキストを読む。

(3分も長かったら、まずは1分から!)

 

ブログを毎日書きたかったら、まずは一日一行。

 

なにかちゃんと実行したら、

「何かせんとあかん」

っていう気持ちもおさまるし、

 

「決めたのにできへんかった」

って自分を責めることにもならない(^o^)

 

そして、この超ベイビーステップである程度続いたら、

ほんの少しずつ変化を大きくしていきましょう。

 

私のケース

 

ちょっと自慢話っぽくなるので、気がひけるのですが・・・(^_^;)

私は新しい習慣を身に着けていくのがほんまに苦手でした。

 

で、3年前、一念発起して、メルマガを一年間、365日、発行しよう!

と決めて、チャレンジし始めました。

 

この時、大事にしたのは、「自分の心地よさ。」

そして、「分量」と「質」。

 

自分が心地よく感じる(=恐怖や負担を感じないくらいの)

分量で書き始め、質にもこだわりませんでした。

 

なので、初期のメルマガは10行くらいで

終わってるのも多いです(笑

 

でも、それでも毎日続けたら、だんだん「分量」も適度に増え、

「質」も高まっていきました(と、自分では思っていますw)。

 

で、どうなったかというと、

なんとか1年365日継続できて(やったー!)

めーちゃめちゃ自信になりました。

 

気分はこんな感じでした。

 

結果として、他のことについても、

継続力が飛躍的に向上したと自分でも思います。

 

一番身近で見てくれている嫁さんからも

しみじみ「継続力高まったねぇ。。。」と言われること、多しです。

 

継続力が身につくと、いろんな事をどんどん変えていけるので、

そりゃあ、もう、人生がすごい勢いで変化しはじめます。

 

これ、ほんまです。

 

小さな一歩からはじめよう。

 

なので、あなたも、何か変えたい。

新たな習慣を身につけたいなら、

 

何かテーマを決めて、小さな小さな一歩、

ベイビーステップより小さな一歩で歩み始めましょう。

 

あなたは、何を変えたいですか?

どんな習慣を身につけたいですか?

 

まずは、この問いに向き合うところからはじめましょう。

 

そして、脳の恐怖警報をかいくぐり、

焦らず一歩ずつ、相当ゆるやかに、

でも確実に変化を起こしてきましょう。

 

あなたの「変えたい」「変わりたい」という

願いを大事にする、ということは、

「自分を大切にする」ということ。

 

自分の願いを大切にして、

人生を変えていきましょう。

大丈夫、あなたにも、必ず実現できます(*^_^*)

 

よっしゃあー!

 

是非、試してみてください。

そして、効果があればお友達にもシェアしてあげてくださいね♪

 

ここまで読んでくださった あなたに祝福の光が降り注ぎ

ますます輝く毎日になることを心から祈っています(。-人-。)

 

河野雅(こうのまさし)@まぶろぐ でした。

 

参考図書:「脳が教える!1つの習慣」 ロバート・マウラー著

 

~~~まとめ~~~

・変化や新しい習慣は、脳が恐怖を感じる。

・なので、続かなくて当たり前。

・恐怖を感じないくらいの小さな小さな一歩を踏み出そう。

・結果として、人生が劇的に変わっていきます。

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ABOUTこの記事をかいた人

阿蘇のふもとで、ライフコーチをしています。オーラソーマティーチャーである嫁さんと二人暮らし。株式会社みちあふれる輝き代表取締役。 プロコーチを目指す方のトレーナー、ブレスワークなどの身体に直接アプローチするメソッド、自然の中でのワークショップなどもしています。 このブログのコンセプトは、「楽しく」「ゆるく」「役立つ」。 私が10年にわたるコーチング経験などを中心に得た「人生に役立つ・毎日が楽しくなる・効果がある知恵・情報」をお届けしています。